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晨练前应不应该吃点东西?

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 楼主| 发表于 2014-5-22 10:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
晨练前应不应该吃点东西?
晨练前不妨喝杯蜂蜜水
  晨练前  不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
  晨练后  晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。
  老年人  不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。
  中年人及年轻人  因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。
平原作战2.jpg


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 楼主| 发表于 2014-6-22 16:09 | 显示全部楼层
下午健身后怎么进食?
下班健身前来个玉米棒
  上班族平时户外运动的机会很少,下班后喜欢去健身房,此时也快到吃饭时间了,可补充适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好。
  正在减肥的朋友  不要吃过于油腻的食物,馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄入少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。
  不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量,以便加快体力的恢复。
  食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
  因为是晚餐,蛋白质高的食物应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶。
  (220-年龄)×0.7或0.8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率达到这个值,就能达到减脂的效果。
赤脚医生.jpg
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 楼主| 发表于 2014-7-2 09:46 | 显示全部楼层
游泳锻炼
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳减肥的同时还要注意节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

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 楼主| 发表于 2014-7-12 10:45 | 显示全部楼层
体操的运动创伤
  体操包括的内容很多,在比赛项目中,男子有6项:自由体操、单杠、双杠、鞍马、吊环及跳马;女子4项:自由体操、平衡木、高低杠及跳马。
  (一)慢性疲劳损伤
1.膝髌骨软骨病与伸膝腱膜炎较多见。此外胫骨结节骨软骨炎与股骨踝剥脱性骨软骨炎也有发生,后者易漏诊。
发病原因都与跳跃与下法落地练习过多有关。
2.手腕及踝足最易发生的是各种慢性腱鞘炎少年儿童最易发生的是骨骺炎(桡骨远端及跟骨骨骺炎)。
3.肩肩袖损伤最多,与吊环、单杠、双杠的转肩动作有关。
4.肘最常见的是肱骨小头骨软骨折(疲劳性)继发骨关节病。发生率在一些集训队可高达50%。与上肢支撑翻腾训练过多有关。肘外翻角过大或肘反弓角过大改变了肘的正常关节持重关系,是此症发生的重要潜在诱因。
5.脊柱在集训队里椎体骨骺炎的发病率为30%~50%,椎板疲劳骨折约为15%,其发生均与“下腰”、“后软翻”过多或训练手段使用不当有关。
  (二)急性意外伤
1.肌腱断裂跟腱断裂最常见,其次是肱二头肌长头肌腱。
2.韧带断裂踝、肘及膝的侧副韧带断裂最常见。早期处理不当,多继发关节不稳,严重影响训练。

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 楼主| 发表于 2014-8-12 09:51 | 显示全部楼层
武术运动的创伤
  武术运动中,因跌仆挫压,强力扭转或撞击所造成的肌筋损伤,称为伤筋。伤筋是指筋膜、肌腱、韧带、皮下组织等损伤。其伤按不同形式分,可分扭伤、挫伤两类;按病理变化分,可分为瘀血凝滞、筋位异常、筋断裂等类型;从病程分,可分为急性伤筋及慢性伤筋。其主要症状表现为疼痛、瘀肿和功能障碍。
踝内侧.jpg
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 楼主| 发表于 2014-9-11 10:15 | 显示全部楼层
预防运动损伤的意义及原则
(1)预防运动损伤的意义:
  参加运动的目的是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展,更好地为社会主义国家服务。如在运动中,不重视运动损伤的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各级各类的伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾或危及生命。因此积极预防运动损伤对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用。

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 楼主| 发表于 2014-10-2 09:33 | 显示全部楼层
运动损伤的预防原则:1.加强思想教育:
   平时要加强安全教育,在教学训练和比赛中,克服麻痹思想,认真贯彻以预防为主的方针,发扬良好的体育道德风貌。

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 楼主| 发表于 2014-11-12 10:58 | 显示全部楼层
运动损伤的预防原则:2.合理安排训练和比赛:
 要根据的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,做到心中有数,事先相应采取预防措施。加强全面训练和基本技术教学,运用各种练习手段和方法,全面提高学生的身体素质,合理安排运动负荷,避免单一的训练方法,防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进,个别对待教学原则,负荷要逐渐增加,在学习新动作时要注意正确规则,做到从易到难,从简到繁,从分解动作到完整动作的教学。

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 楼主| 发表于 2014-11-22 12:33 | 显示全部楼层
运动损伤的预防原则:3.认真做好准备活动:
  剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定,既有一般性的准备活动,又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当做一些力量性和伸展性的练习,易伤部位的准备活动要谨慎小心,防止伤势的加强,全套准备活动要循序渐进,以身体感到发热微微出汗为宜。

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 楼主| 发表于 2014-12-12 13:27 | 显示全部楼层
运动损伤的预防原则:4.加强易伤部位的训练:
  循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极有效的手段,如:为防治髌骨劳损,可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能;为了防治腰肌劳损,除加强腰背肌的训练以外,还应加强腹肌的力量训练,有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。
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发表于 2014-12-21 09:11 | 显示全部楼层
留点痕迹下。然后继续潜水去~
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发表于 2014-12-22 12:17 | 显示全部楼层
运动损伤的预防原则:5.加强保护与自我保护意识:
  每个参加体育运动的人,都应掌握自我保护的方法,如身体重心失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,维持身体的平衡;当踢球时人体快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身、含胸,以肩背部着地顺势做滚翻动作,而不可以直臂撑地;从高处跳下时,要先用前脚掌落地并同时屈膝,以增强缓冲作用等等。
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发表于 2014-12-25 11:28 | 显示全部楼层
我仔细的阅读了,受益匪浅
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发表于 2015-1-11 18:25 | 显示全部楼层
我也仔细的阅读了,受益匪浅
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发表于 2015-1-22 16:56 | 显示全部楼层
什么时候,能起来晨练了,那我也就算离成功迈进了一大步啊!
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